草长莺飞运动季

每年1-2月份还比较冷，3-4月份春暖花开，五一开始大部分人已经短袖在身准备度夏了。这段时间，中午会比较热但早上5点到8点区间还比较舒适，适合运动。

大多数人会起不来，原因是睡太晚。如果你能9点半前入睡，差不多早上6点就能正常醒。7到8个小时的睡眠对成年人来说是足够的，只要你能和你的手机分屋睡，大多数人都能老实入睡。

最好的运动时光就是你的大脑还没睡醒，但身体已经带着大脑出去做运动了。差不多400m左右，身体就会适应，开始由僵硬变得柔软。这个过程叫热身，血液会慢慢流向四肢，心肺也慢慢调整到最佳功率。心率140左右、呼吸频率控制在四步一呼、四步一吸。

刚出门步子较重，每一步都像砸在地面上。当手脚协调后，开始变得步履轻盈，如蜻蜓点水掠过水面。每一步都是向上运动，步子一上一下落在屁股正下方。身体微微倾斜，重心向前，由身体带动脚步而不是大腿跨步带动身体。

无论是3000m也好，还是10000m也罢。运动能力强，代表身体健康。如果跑不快也跑不远，则代表需要循序渐进提高身体素质。以步频170步/分钟计算，运动30分钟是5100步，运动60分钟是10200步。步幅不要过大，2步1米，1万步是5公里，计算下来配速是12分。大部分人的运动能力在8分到10分左右。也就是说要么步频达不到标准步频率，要么是步幅需要更大才能在不超时的情况跑完10000步。

配速代表的是快，公里数代表的是持久。耐力和速度是运动能力的双重指标。一开始不要追求两者兼顾，把配速稳定在10分以内就算合格。配速能做到10分，说明你在半小时能跑完3公里。配速单位是每公里用时，1公里用时10分钟就是配速10；1公里用时6分钟就是配速6。配速6分是个高难度，配速6可以在一小时跑完10公里，即10000m。

经常跑步的人对距离和时间都比较敏感。我去年把小区、单位、城区周边能跑的地图都跑遍了。小区内圈一圈700米，外圈一圈1.5公里，需要跑7圈达到10公里。我现在工作的单位是家医院，围绕新院区一圈是2.5公里，跑4圈可以达到10公里。老城区内城一圈是6.8公里，我常跑的路线是家门口到温泉水库，一来一回是5公里，跑了无数遍。搬家后，新家到单位距离是2公里，跑步过去16分钟左右，有时会凑个5公里跑个来回。

跑步可以续命，我很幸运从诊断出恶性肿瘤到现在又多活了五年。

全文完。