轻锻炼

轻锻炼对体质的改善是缓慢而有效的。

什么是轻锻炼，轻锻炼是每日20分钟至40分钟的日常性锻炼。如果你好久没锻炼了，突然想起来强迫自己锻炼一次。这种锻炼只会让身体感受到压力和不适，第二天不是胳膊疼就是腿疼，最终放弃。

轻锻炼是为了让你在每日的平均负荷下，突然加大了活动量而不会出现疲惫等症状。比如日常你都是坐办公室，遇到突发情况这一天需要你东奔西走。一天下来，你还能适应这种运动量，而不是回到家就瘫软在沙发上。

打个比方你会更容易理解，每天20分钟篮球或足球，这个运动量会让你稍稍出现身体发热，但并不会大汗淋漓。这样你突然上球场，也不会出现完全不在状态的情况。打一场球下来，身体还是可以接受。

常年困在上班“算法”中的人，感觉一睁眼就要赶车去上班。下了班，也只想休息。一天下来基本上没有合适运动的时间，午饭后不合适，晚饭后也不合适，人吃过饭后就是不适合运动。因为吃饱了之后人容易犯困，全身血液都在忙于消化，不太适合剧烈运动。

最合适的运动时间一定是需要和饭点错开的，最好是饭前，运动后食欲也会更好。不管是什么时间点，选定后一定要固定下来。因为让大脑去做选择是很困难的，把每日必做的事固化为习惯。这样就不需要做任何心理建设，迷迷糊糊就会按身体设置好的程序运行。

决定习惯的不是时间，而是次数。当重复次数多了之后，就会养成习惯。就算你今天有事，无法完成全套练习，也一定要把开始和结束的仪式做一下，“欺骗”大脑今天的功课完成了。不完美的坚持，也比中断要好。哪怕只有5分钟，也要启动一下人体扳机。人体是受触发器控制的，往往事情一开始就会自动地完成剩下的部分。

对于常年不锻炼的人来说，心中想象的自己能持续锻炼一整天的想法是不存在的。大多数人20分钟一天的有效运动就够了，比如不间断跑20分钟，大多数人都做不到。实际上锻炼40分钟，其中有15分钟可能都是在休息或调整呼吸。持续运动能力是靠缓慢增强的，一开始我们无法保持稳定持久的运动，基本上都只能完成间歇性运动。比如练一会，歇一下。大多数25分钟至40分钟的锻炼课程都是这样设计的，不会让你一直动。因为大多数人做不到，包括直播间中的健身教练。你看哪个健身教练一场直播课下来两钟头，半个小时估计人就走光了。人的续航时间基本上就是半个小时，不用想太多。

每天20至40分钟，有氧或无氧都可以。难度要循序渐进，不要一上来就整个地狱级的，那就直接劝退了。每天运动一定是最好运动方式，因为你不知道明天会发生什么，早锻炼早提升。

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